三天不大便可通過調整飲食、增加運動、腹部按摩、使用緩瀉藥物、灌腸等方式促進排便。便秘可能與膳食纖維攝入不足、缺乏運動、腸道功能紊亂、藥物副作用、器質性疾病等因素有關。
增加膳食纖維攝入有助于刺激腸道蠕動，推薦食用西藍花、燕麥、火龍果等高纖維食物，每日飲水量建議超過1500毫升。避免食用精制米面、辛辣刺激食物，可適量補充含有益生菌的酸奶或發酵食品。
適度運動能增強腹肌收縮力，促進腸道蠕動。建議每天進行30分鐘快走、瑜伽扭轉體式或腹部核心訓練。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘，順時針按摩腹部配合深呼吸效果更佳。
沿結腸走向進行順時針環形按摩，從右下腹開始經右上腹、左上腹至左下腹，每次按摩10-15分鐘。可配合使用溫熱毛巾敷于腹部，溫度控制在40℃左右，每日重復進行2-3次。
短期可使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開塞露等緩瀉劑。乳果糖通過滲透作用軟化糞便，聚乙二醇能增加腸道水分，開塞露可潤滑直腸黏膜。使用前應咨詢避免長期依賴。
對于嚴重糞塊嵌頓，可在醫療機構使用生理鹽水或甘油灌腸劑進行清潔灌腸。該方法能快速清除直腸末端淤積糞便，但頻繁使用可能導致電解質紊亂，須嚴格遵醫囑操作。
建立規律排便習慣，每日固定時間如廁，排便時保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋。長期便秘需排查甲狀腺功能減退、糖尿病等基礎疾病，必要時進行腸鏡檢查。日常可練習腹式呼吸，保持充足睡眠，減少精神緊張對腸道功能的影響。若伴隨劇烈腹痛、便血或體重下降，應立即就醫排除腸梗阻等急癥。
