更年期提前醫學稱早發性卵巢功能不全可通過生活方式調整、營養干預及疾病管理延緩。主要誘因包括遺傳因素、自身免疫疾病、醫源性損傷如放化療、不良生活習慣及環境毒素暴露。
生活方式干預
保持規律作息與充足睡眠可穩定內分泌節律，建議每晚23點前入睡。每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，避免過度節食或劇烈減重。戒煙并限制酒精攝入，尼古丁和乙醇會加速卵泡耗竭。
營養調控
增加植物雌激素攝入：每日食用30-50克大豆制品豆漿、豆腐或亞麻籽。補充維生素D每日400IU與鈣質800mg/日，可通過牛奶、深綠色蔬菜獲取。避免反式脂肪酸油炸食品和高糖飲食，這類食物會加劇氧化應激。
疾病管理
甲狀腺功能異常、系統性紅斑狼瘡等自身免疫疾病需規范治療，定期監測抗苗勒管激素AMH水平。盆腔手術或放療前可咨詢生殖科醫生討論卵子冷凍方案。長期服用雷公藤多苷等卵巢毒性藥物者需定期評估卵巢儲備。
心理調節
持續壓力會升高皮質醇水平，干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能。正念冥想、腹式呼吸訓練可降低應激反應。出現潮熱、情緒波動等早期癥狀時，認知行為療法能有效緩解不適。
若40歲前出現月經周期縮短、經量減少伴FSH水平升高＞25IU/L，建議盡早就診生殖內分泌科。染色體檢測如X染色體脆折基因篩查和盆腔超聲有助于明確病因。
