高考期間補充營養需注重均衡膳食，適當增加健腦食物攝入。核桃、深海魚、雞蛋、藍莓、黑巧克力等食物有助于提升記憶力。
1、核桃：核桃富含α-亞麻酸和維生素E，能促進腦細胞膜健康，改善神經傳導功能。每日食用3-4顆生核桃，避免高溫烘焙破壞營養成分。搭配燕麥粥或酸奶食用可提高吸收率。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、深海魚：三文魚、鱈魚含有豐富DHA，是大腦皮層重要結構成分。每周進食2-3次清蒸或低溫烤制的深海魚，搭配西蘭花等十字花科蔬菜，可協同增強認知功能。
3、雞蛋：蛋黃中卵磷脂是神經遞質乙酰膽堿的前體物質，水煮蛋保留率最佳。建議每日1-2個全蛋，可與菠菜制作蛋羹，葉酸與膽堿組合能優化記憶存儲效率。
4、藍莓：花青素具有強力抗氧化特性，可減輕腦細胞氧化損傷。新鮮藍莓每日50-100克，冷凍藍莓可制作思慕雪，搭配亞麻籽粉提升ω-3脂肪酸攝入。
5、黑巧克力：可可多酚能增加腦血流灌注，選擇可可含量70%以上的黑巧克力。上下午各食用15-20克，避免與高脂牛奶同食影響多酚吸收。
備考期間需保證每日飲水量2000ml，配合快走、跳繩等有氧運動促進腦部血液循環。夜間睡眠保持7-8小時，睡前2小時避免高糖飲食。出現持續注意力下降或記憶衰退應盡早就醫排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在病理因素。
