半月板損傷后需要注意避免劇烈運動、合理使用支具、進行康復訓練、控制體重、及時就醫復查。半月板損傷通常由運動損傷、退行性變、外力撞擊等因素引起，可能伴隨關節疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。
1、避免劇烈運動
半月板損傷后應避免跑跳、深蹲、急轉等對膝關節沖擊大的動作。這類運動會加重半月板撕裂或磨損，導致關節穩定性下降。可選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，水中浮力能減少關節負重，騎車時坐墊高度需調整至膝關節微屈狀態。
2、合理使用支具
急性期可使用膝關節支具或護膝提供外部支撐，限制過度屈伸和旋轉。選擇帶金屬支撐條的鉸鏈式護具能更好維持關節穩定性，但長期佩戴可能導致肌肉萎縮，建議在醫生指導下逐步減少使用時間。夜間可摘除支具保持血液循環。
3、進行康復訓練
損傷穩定期需進行股四頭肌等長收縮、直腿抬高、踝泵等康復訓練。等長收縮訓練時保持膝關節伸直，收縮大腿肌肉10秒后放松，重復進行可增強肌力而不增加關節負擔。訓練強度以不引發疼痛為度，逐步增加阻力帶訓練。
4、控制體重
體重超標會顯著增加膝關節負荷，加速半月板磨損。建議通過低脂高蛋白飲食結合有氧運動控制BMI在正常范圍。行走時每增加1公斤體重，膝關節承受壓力增加3-5公斤，減輕體重能有效降低半月板再損傷風險。
5、及時就醫復查
若出現關節交鎖、突然卡頓或疼痛加劇需立即就診。醫生可能建議關節腔注射玻璃酸鈉緩解癥狀，嚴重者需關節鏡下半月板縫合或部分切除。術后需嚴格遵循康復計劃，定期復查MRI評估愈合情況。
半月板損傷后飲食應增加富含膠原蛋白的魚類、蛋類，補充維生素C促進結締組織修復。避免長時間保持蹲跪姿勢，上下樓梯時使用扶手減輕負荷。睡眠時可在膝下墊軟枕保持輕度屈曲，緩解關節壓力。恢復期間建議每3個月復查一次，根據愈合情況調整康復方案。天氣寒冷時注意膝關節保暖，穿戴保暖護膝預防僵硬疼痛。
