通宵一晚上猝死風險較低，但可能誘發心悸、頭痛、血壓升高等不適癥狀。長期熬夜可能增加心血管疾病風險。
1、短期影響：
單次通宵可能導致交感神經過度興奮，出現心率加快、血壓波動等生理反應。部分人群可能伴隨短暫性頭暈或注意力不集中，通常通過8-10小時補眠可緩解。
2、代謝紊亂：
連續18小時以上不睡眠會干擾胰島素敏感性，增加高糖飲食后的血糖峰值。建議熬夜后選擇低升糖指數食物如燕麥、全麥面包，避免加重代謝負擔。
3、免疫抑制：
睡眠剝奪24小時可使自然殺傷細胞活性下降30%，增加呼吸道感染概率。補充維生素C獼猴桃、草莓和鋅牡蠣、南瓜籽有助于免疫修復。
4、心血管風險：
長期熬夜可能與動脈粥樣硬化、房顫等疾病有關，通常表現為晨起胸悶、心悸等癥狀。高風險人群需監測血壓，必要時使用阿托伐他汀、美托洛爾等藥物干預。
5、神經系統損傷：
持續覺醒狀態導致腦脊液β淀粉樣蛋白清除率降低40%，增加阿爾茨海默病風險。建議每周熬夜不超過1次，次日進行30分鐘有氧運動促進腦代謝。
熬夜后應優先補充水分和電解質，推薦飲用含鉀鈉的椰子水或運動飲料。進行20分鐘午睡可提升認知功能恢復效率，避免立即投入高強度腦力工作。長期夜班人群需每半年進行心電圖和血脂檢查，日常增加深海魚類攝入補充ω-3脂肪酸。出現持續胸痛、視物模糊等預警癥狀時需立即就醫。
