夏季補(bǔ)充陽(yáng)氣可通過(guò)曬太陽(yáng)、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理、穴位按摩、調(diào)整作息等方式實(shí)現(xiàn)。陽(yáng)氣不足可能與貪涼飲冷、長(zhǎng)期熬夜、久坐少動(dòng)、慢性疾病、年老體弱等因素有關(guān)。
1、曬太陽(yáng)：上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)選擇樹(shù)蔭下接受散射陽(yáng)光，每次15-30分鐘，重點(diǎn)曬背部督脈和足底涌泉穴。陽(yáng)光中的紅外線(xiàn)能溫通經(jīng)絡(luò)，紫外線(xiàn)促進(jìn)維生素D合成，避免正午暴曬導(dǎo)致津液耗傷。
2、適度運(yùn)動(dòng)：八段錦"雙手托天理三焦"、太極拳"云手式"等柔緩運(yùn)動(dòng)可升發(fā)陽(yáng)氣，每周5次每次30分鐘。游泳后需用生姜水泡腳驅(qū)寒，快走時(shí)配合"噓"字訣呼吸法增強(qiáng)效果。
3、飲食調(diào)理：晨起空腹喝生姜紅棗茶3片鮮姜+5枚紅棗煮水，午餐食用韭菜炒蝦仁或羊肉胡蘿卜湯。三伏天可適量進(jìn)食紫蘇葉拌豆腐、肉桂蘋(píng)果茶等辛溫食材，避免冰鎮(zhèn)西瓜等寒涼食物。
4、穴位按摩：每日晨起順時(shí)針按揉關(guān)元穴臍下3寸100次，艾灸神闕穴肚臍15分鐘。睡前用拇指推擦腎俞穴第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸至局部發(fā)熱，配合涌泉穴拍打300次。
5、調(diào)整作息：堅(jiān)持"早臥早起"與日出同步，子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)前進(jìn)入熟睡狀態(tài)。午間小憩采用"還陽(yáng)臥"姿勢(shì)雙腳掌相對(duì)，膝蓋向兩側(cè)展開(kāi)，避免空調(diào)直吹后頸風(fēng)池穴。
夏季養(yǎng)陽(yáng)需注意"冬病夏治"原則，三伏天可用肉桂粉貼敷命門(mén)穴，陽(yáng)虛體質(zhì)者可定期進(jìn)行督脈灸。飲食推薦牛肉山藥羹、核桃黑豆粥等溫補(bǔ)膳食，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)飲用黨參黃芪茶補(bǔ)充氣陽(yáng)。避免夜間洗頭、赤腳踩涼地板等耗陽(yáng)行為，空調(diào)溫度建議維持在26℃以上并定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。
