孕婦夜間饑餓可通過(guò)少量進(jìn)食緩解，優(yōu)先選擇高蛋白、低升糖指數(shù)的健康零食。夜間饑餓可能由胎兒生長(zhǎng)加速、血糖波動(dòng)、胃容量減少、激素變化、代謝需求增加等原因引起。
1、胎兒需求：孕中晚期胎兒快速發(fā)育需更多營(yíng)養(yǎng)，母體易出現(xiàn)血糖驟降。選擇希臘酸奶配堅(jiān)果或全麥面包配奶酪，避免高糖食物引發(fā)血糖波動(dòng)。
2、消化調(diào)整：孕激素延緩胃腸蠕動(dòng)，晚餐未消化卻已產(chǎn)生饑餓感。嘗試分次飲用溫牛奶或杏仁奶，既能緩解饑餓又不增加胃部負(fù)擔(dān)。
3、代謝加速：基礎(chǔ)代謝率孕期提升15%-20%，夜間持續(xù)消耗能量。準(zhǔn)備煮雞蛋、無(wú)糖燕麥片等即食蛋白源，補(bǔ)充能量同時(shí)延長(zhǎng)飽腹感。
4、血糖管理：孕晚期胰島素抵抗增強(qiáng)易致夜間低血糖。食用蘋(píng)果配花生醬或藜麥沙拉，復(fù)合碳水與健康脂肪組合穩(wěn)定血糖水平。
5、胃部壓迫：子宮增大壓迫胃部減少單次進(jìn)食量。采用拇指食物策略，如小塊雞胸肉、嬰兒胡蘿卜，滿(mǎn)足口欲避免過(guò)量進(jìn)食。
孕婦夜間加餐需控制200大卡以?xún)?nèi)，避免油炸、辛辣等刺激食物。建議晚餐增加優(yōu)質(zhì)蛋白比例，睡前2小時(shí)飲用含鈣飲品。出現(xiàn)頻繁饑餓伴體重增長(zhǎng)過(guò)快或血糖異常，需及時(shí)進(jìn)行產(chǎn)科營(yíng)養(yǎng)評(píng)估。保持床頭放置保溫杯和無(wú)鹽堅(jiān)果，減少起床覓食導(dǎo)致的睡眠中斷。
