自然分娩后可通過傷口護理、惡露觀察、飲食調整、情緒管理和適度活動等方式促進恢復。產后身體變化通常由子宮收縮、產道損傷、激素水平波動、體液流失和盆底肌松弛等原因引起。
1、傷口護理：會陰側切或撕裂傷口需每日用溫水沖洗，保持干燥清潔。采用高錳酸鉀坐浴可預防感染，如出現紅腫熱痛需就醫。避免久坐壓迫傷口，如廁后從前向后擦拭。
2、惡露觀察：產后前三天為鮮紅色血性惡露，4-10天轉為淡紅色漿液惡露，2-6周變為白色惡露。如出血量突然增多、有異味或持續超過6周，可能與子宮復舊不全、感染有關，需超聲檢查。
3、飲食調整：產后第一周宜進食小米粥、紅糖水等流食，逐步增加鯽魚湯、豬肝等富含鐵和蛋白質的食物。避免生冷辛辣，每日飲水2000ml促進乳汁分泌。腹脹時可食用山楂、陳皮促進胃腸蠕動。
4、情緒管理：產后雌激素水平驟降可能導致情緒低落、易怒等表現。每天保證連續4小時睡眠，通過正念呼吸、與親友傾訴緩解壓力。如持續兩周出現失眠、厭食等抑郁癥狀需心理干預。
5、適度活動：順產6小時后可床上翻身，24小時后嘗試下床行走。第二周起進行凱格爾運動，每日3組收縮盆底肌。避免提重物和劇烈運動，循序漸進增加散步、產褥操等低強度活動。
產后飲食需增加牛肉、菠菜等高鐵食物，配合散步促進胃腸功能恢復。哺乳期每日額外需要500大卡熱量，可食用核桃、芝麻等優質脂肪。注意觀察體溫變化，如持續超過38℃可能提示產褥感染，需及時抗炎治療。保持居室通風但避免直吹冷風，穿著棉質透氣衣物。產后42天需進行婦科檢查評估盆底肌恢復情況。
