濕氣重可通過紅豆薏米茶、參苓白術散、藿香正氣水等方式調理。濕氣重通常由飲食不當、環境潮濕、脾胃虛弱、外感濕邪、久坐少動等原因引起。
1、飲食調理：
紅豆薏米茶是常見的祛濕食療方，紅豆健脾利水，薏米清熱祛濕，兩者搭配可促進體內濕氣排出。冬瓜荷葉茶也具有利尿消腫作用，適合濕熱體質人群飲用。日常需避免生冷油膩食物，減少甜食攝入。
2、中藥調理：
參苓白術散能健脾益氣、和胃滲濕，適用于脾虛濕盛引起的食欲不振、大便溏稀。藿香正氣水可解表化濕、理氣和中，對暑濕感冒伴有惡心嘔吐效果顯著。平胃散則擅長燥濕運脾，改善脘腹脹滿癥狀。
3、起居調節：
保持居住環境干燥通風，使用除濕機控制室內濕度在50%左右。避免長時間處于地下室等潮濕環境，雨天及時更換淋濕衣物。每天保證充足睡眠，避免熬夜加重脾虛。
4、運動祛濕：
八段錦中的"調理脾胃須單舉"動作可促進脾胃運化功能。每天快走30分鐘能加速新陳代謝，幫助排汗祛濕。游泳等水中運動需注意及時擦干身體，避免外濕入侵。
5、穴位保健：
足三里穴是健脾祛濕要穴，每日按壓3-5分鐘可增強脾胃功能。豐隆穴能化痰祛濕，配合艾灸效果更佳。陰陵泉穴主治水腫脹滿，可用拇指環形按摩至局部發熱。
祛濕需飲食運動相結合，建議每日飲用玉米須茶或茯苓粥，堅持快走等有氧運動，睡眠時使用艾草足貼。若出現舌苔厚膩、頭身困重持續兩周未緩解，建議中醫科就診排查代謝性疾病。濕氣重者應戒除冷飲，空調溫度不宜低于26℃，梅雨季節可常備藿香類制劑。
