盆底肌康復訓練可通過凱格爾運動、腹式呼吸、瑜伽球輔助、電刺激療法、生物反饋訓練等方式改善。盆底肌松弛多與妊娠分娩、長期腹壓增高、年齡增長、激素水平下降、慢性咳嗽等因素相關。
1、凱格爾運動：收縮肛門和陰道周圍肌肉，保持3-5秒后放松，重復10-15次為一組。坐位或仰臥位均可進行，每日練習3-5組。重點訓練慢肌纖維控制能力，模擬憋尿動作但需避免實際排尿時練習。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
立即購買
2、腹式呼吸：平躺屈膝，雙手置于腹部。吸氣時鼓腹使膈肌下降，呼氣時收縮盆底肌并收腹。每次練習5分鐘，每天2-3次。這種呼吸模式能減少腹壓對盆底的沖擊，適合產后女性。
3、瑜伽球訓練：坐于瑜伽球上雙腿分開與肩同寬，緩慢前后左右移動骨盆。每次10分鐘，通過不穩定平面激活深層肌群。球體直徑選擇應與身高匹配，避免過度拉伸。
4、電刺激療法：使用家用低頻電刺激儀，將電極片貼于會陰部。選擇15-50Hz頻率刺激肌肉收縮，每次20分鐘。需注意皮膚清潔，電極片每周更換，經期暫停使用。
5、生物反饋訓練：借助可視化設備觀察肌肉收縮力度，調整發力方式。通過壓力探頭或肌電圖監測，將肌肉活動轉化為聲音/圖像信號。建議每周2-3次，建立正確的神經肌肉控制模式。
日常可配合攝入富含膠原蛋白的銀耳、蹄筋，補充維生素E促進結締組織修復。避免久蹲、搬重物等增加腹壓行為，游泳和快走能增強核心肌群協調性。訓練初期可能出現肌肉酸痛，持續6-8周可見改善，若出現漏尿加重需及時就醫。
