輕微腦震蕩可通過休息觀察、營(yíng)養(yǎng)支持、頭痛管理等方式緩解癥狀。該癥狀通常由頭部撞擊、運(yùn)動(dòng)損傷、跌倒碰撞等因素引起。
1、休息觀察：腦震蕩后需嚴(yán)格臥床休息24-48小時(shí)，避免使用電子產(chǎn)品和閱讀。保持環(huán)境安靜昏暗，癥狀緩解后逐步恢復(fù)輕度活動(dòng)，兩周內(nèi)禁止劇烈運(yùn)動(dòng)或二次撞擊。
2、營(yíng)養(yǎng)支持：增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃，補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)豐富的藍(lán)莓、菠菜。每日保證2000ml水分?jǐn)z入，避免酒精和含咖啡因飲料影響神經(jīng)修復(fù)。
3、頭痛管理：對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬、萘普生等非甾體抗炎藥可短期使用。禁用阿司匹林以防出血風(fēng)險(xiǎn)，用藥不超過3天，持續(xù)性頭痛需影像學(xué)檢查排除顱內(nèi)損傷。
4、認(rèn)知保護(hù)：進(jìn)行拼圖、數(shù)獨(dú)等溫和腦力活動(dòng)促進(jìn)神經(jīng)功能恢復(fù)。出現(xiàn)記憶力減退或注意力渙散時(shí)，可采用番茄工作法進(jìn)行間歇性認(rèn)知訓(xùn)練，單次訓(xùn)練不超過25分鐘。
5、癥狀監(jiān)測(cè)：記錄每日頭痛頻率、惡心程度及睡眠質(zhì)量。出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、瞳孔不等大、肢體無(wú)力等紅色警報(bào)癥狀時(shí)，需立即進(jìn)行CT或MRI檢查排除硬膜下血腫。
腦震蕩恢復(fù)期應(yīng)保持均衡飲食，增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免高鹽高脂食物。每日進(jìn)行散步、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)間保證7-9小時(shí)。恢復(fù)后期可嘗試游泳、瑜伽等協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，三個(gè)月內(nèi)避免接觸性運(yùn)動(dòng)。定期進(jìn)行平衡能力測(cè)試和神經(jīng)功能評(píng)估，學(xué)生及運(yùn)動(dòng)員需獲得專業(yè)醫(yī)療許可才能復(fù)課復(fù)訓(xùn)。
