盆底功能障礙性疾病可通過凱格爾運動、控制體重、避免長期腹壓增加、產(chǎn)后康復訓練、定期盆底肌篩查等方式預防。盆底功能障礙性疾病主要表現(xiàn)為壓力性尿失禁、盆腔器官脫垂等癥狀，與妊娠分娩、年齡增長、慢性咳嗽等因素有關(guān)。
1、凱格爾運動
凱格爾運動通過有節(jié)律地收縮放松盆底肌群增強肌力，每日重復進行可改善尿道括約肌功能。訓練時需保持正常呼吸，避免腹部代償發(fā)力，持續(xù)收縮3-5秒后放松，每組10-15次。長期堅持能降低壓力性尿失禁發(fā)生概率，對輕度盆腔器官脫垂也有改善作用。
2、控制體重
體重超過標準會持續(xù)增加盆底肌群負荷，脂肪堆積導致腹內(nèi)壓升高。將體重指數(shù)控制在合理范圍內(nèi)，可減少盆底韌帶牽拉損傷。建議通過均衡飲食和適度運動減重，避免快速減肥導致膠原蛋白流失加重盆底松弛。
3、避免長期腹壓增加
慢性便秘、長期重體力勞動或高強度運動會使腹壓持續(xù)升高。排便時避免過度用力，搬運重物采用屈膝姿勢，可減少盆底組織下垂風險。存在慢性咳嗽或哮喘患者需積極治療原發(fā)病，必要時使用腹帶分擔壓力。
4、產(chǎn)后康復訓練
妊娠期激素變化和分娩損傷是盆底功能障礙主要誘因，產(chǎn)后42天起應進行專業(yè)評估。電刺激聯(lián)合生物反饋治療能促進神經(jīng)肌肉恢復，陰道啞鈴訓練可逐步增加阻力。建議順產(chǎn)產(chǎn)婦至少完成一個療程康復，剖宮產(chǎn)者也需關(guān)注盆底肌力變化。
5、定期盆底肌篩查
40歲以上女性建議每年進行盆底肌電評估或超聲檢查，存在漏尿等癥狀時需及時干預。篩查內(nèi)容包括肌力、耐力及協(xié)調(diào)性測試，根據(jù)結(jié)果制定個性化訓練方案。絕經(jīng)后女性可結(jié)合雌激素治療改善盆底組織彈性。
預防盆底功能障礙需建立長期健康管理意識，日常避免久坐久站，穿著寬松衣物減少腹壓。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進膠原合成，適量食用銀耳、山藥等富含黏多糖的食物。出現(xiàn)咳嗽打噴嚏漏尿、下墜感等癥狀時，應及時至婦科或泌尿外科就診評估。
