高抬腿運動對男性有多方面的健康益處，主要有增強下肢力量、改善心肺功能、促進血液循環、提升協調性、幫助控制體重等。
1、增強下肢力量
高抬腿動作需要大腿前側肌群持續發力，能有效鍛煉股四頭肌和髖屈肌群。長期堅持可提高下肢爆發力，對需要腿部力量的運動如籃球、足球等有明顯幫助。肌肉力量增強還能減少日常活動中膝關節損傷的概率。
2、改善心肺功能
快速交替抬腿屬于有氧運動，能加快心率并增強心肺耐力。保持每分鐘100-120次抬腿頻率時，心臟泵血效率會逐步提升，肺活量也會增加。這種訓練方式對預防心血管疾病有積極作用。
3、促進血液循環
腿部肌肉的規律收縮放松能擠壓血管，幫助下肢靜脈血液回流。久坐人群通過高抬腿運動可緩解腿部酸脹麻木，降低靜脈曲張風險。運動時全身血流速度加快，也有助于改善微循環。
4、提升協調性
高抬腿需要大腦精準控制左右腿交替動作，能增強小腦平衡功能和神經肌肉協調能力。中老年男性堅持練習可延緩運動機能退化，青少年則能促進運動神經發育。
5、幫助控制體重
每分鐘進行60次標準高抬腿約消耗8-10千卡熱量，屬于高效燃脂運動。結合飲食管理，規律練習有助于減少內臟脂肪堆積，特別對改善腹部肥胖效果顯著。
建議男性每周進行3-5次高抬腿訓練，每次3組，每組持續30-60秒。運動前要做好熱身避免拉傷，初期可從慢速低抬腿開始逐步增加強度。合并高血壓、腰椎間盤突出等疾病者需咨詢配合深蹲、弓步等下肢訓練效果更佳，同時注意補充優質蛋白和維生素促進肌肉修復。運動后適當拉伸可緩解肌肉緊張，避免乳酸堆積造成酸痛。
