男性備孕期間需重點關注生活習慣調整、營養補充和健康管理。備孕不僅是女性的事，男性精子質量同樣影響受孕成功率，優化生活方式可提升生育能力。
精子生成周期約72天，備孕需提前3個月準備。戒煙戒酒是首要措施，煙草中的尼古丁和酒精會降低精子活力和數量，長期飲酒可能導致睪丸萎縮。避免高溫環境同樣關鍵，睪丸適宜溫度比體溫低1-2℃，頻繁泡溫泉或穿緊身褲會使局部溫度升高，抑制精子生成。
營養補充應注重鋅、硒和葉酸攝入。生蠔、牛肉等富含鋅元素，能促進睪酮分泌；巴西堅果、海產品中的硒可保護精子免受氧化損傷；綠葉蔬菜和動物肝臟提供的葉酸能減少精子DNA碎片率。建議每日補充400微克葉酸，與女性劑量相同。
規律運動有助于維持正常激素水平。每周3次中等強度運動如游泳、慢跑可改善血液循環，但過度騎行可能壓迫會陰部影響血供。控制體重在BMI18.5-24范圍，肥胖會導致雌激素水平升高，抑制促性腺激素釋放。
壓力管理不可忽視。長期精神緊張會升高皮質醇水平，抑制下丘腦-垂體-性腺軸功能。每天保證7-8小時睡眠，夜間23點前入睡有助于褪黑素分泌，這種激素具有抗氧化作用，能保護精子細胞膜。
避免接觸有毒化學物質。裝修材料中的甲醛、農藥殘留和重金屬鉛鎘等會損傷生精上皮細胞。從事化工、印刷、電焊等職業的男性應做好防護，必要時調崗3-6個月。
孕前檢查建議包括精液常規、性激素六項和傳染病篩查。少弱精癥患者可考慮服用左卡尼汀、輔酶Q10等改善精子質量的藥物，但需在醫生指導下使用。如發現精索靜脈曲張等器質性疾病，應優先治療原發病。
備孕期間用藥需謹慎。部分抗生素、抗抑郁藥和激素類藥物可能影響生精功能，慢性病患者應提前與主治醫生溝通調整用藥方案。放射線檢查應做好防護，單次X光胸片影響較小，但CT檢查后建議間隔3個月再備孕。
