高考生緩解疲勞可適量食用香蕉、藍莓、柑橘、蘋果和獼猴桃。這些水果富含維生素、礦物質及抗氧化物質，能快速補充能量并改善腦力活動效率。
1、香蕉：
香蕉含有豐富的鉀元素和天然糖分，能迅速補充因長時間用腦消耗的能量。其中的色氨酸可促進血清素合成，幫助穩定情緒。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用引起胃部不適。
2、藍莓：
藍莓富含花青素等抗氧化成分，能減輕腦細胞氧化應激反應。研究表明其可增強短期記憶力，適合在復習間隙食用。冷凍藍莓保留更多營養成分，每日15-20粒即可達到效果。
3、柑橘：
柑橘類水果的維生素C含量突出，能促進鐵吸收并緩解壓力激素分泌。柚子、橙子等品種還含有生物類黃酮，可改善腦部微循環。注意避免與某些藥物同服，食用后及時漱口防齲齒。
4、蘋果：
蘋果的果膠和硼元素有助于維持血糖平穩，防止注意力渙散。咀嚼過程能刺激唾液分泌，間接提升警覺性。帶皮食用可獲取更多膳食纖維，但需徹底清洗農殘。
5、獼猴桃：
獼猴桃的維生素C含量是橙子的2倍，同時含有血清素前體物質。其蛋白酶可幫助蛋白質消化，緩解備考期間的胃腸負擔。對獼猴桃過敏者應避免食用，未成熟果實可能刺激口腔黏膜。
除水果攝入外，建議考生保持規律作息，每天進行30分鐘中等強度運動如快走或跳繩。復習時每45分鐘閉目養神5分鐘，用指腹輕揉太陽穴促進血液循環。晚餐可搭配深海魚類和堅果，補充ω-3脂肪酸。避免依賴咖啡因提神，睡前2小時停止高強度腦力活動，用溫水泡腳幫助入眠。
