老年人低血壓可通過調整飲食、適度運動、改變體位習慣、監測基礎疾病、避免誘因等方式避免。老年人低血壓通常由脫水、營養不良、藥物副作用、自主神經功能退化、慢性疾病等原因引起。
1、調整飲食：
每日攝入食鹽5-6克，分次飲用淡鹽水或電解質水。增加動物肝臟、瘦肉、深綠色蔬菜等富含鐵和葉酸的食物。避免空腹飲酒或一次性大量進食碳水化合物。
2、適度運動：
選擇八段錦、太極拳等低強度運動，每周3-5次。起床前做踝泵運動促進靜脈回流。避免久站后突然下蹲，運動后及時補充水分。
3、體位管理：
起床時遵循"三個30秒"原則：醒后平躺30秒，坐起30秒，雙腿下垂30秒再站立。使用15-20厘米高的枕頭墊高床頭。避免長時間泡熱水澡或桑拿。
4、疾病監控：
可能與帕金森病、糖尿病神經病變等因素有關，通常表現為頭暈、視物模糊等癥狀。定期監測血壓血糖，降壓藥使用需警惕哌唑嗪、硝酸甘油等易致低血壓藥物。
5、環境規避：
高溫天氣減少外出，室內保持26℃左右。避免快速轉頸、彎腰拾物等動作。乘坐飛機或長途車時穿戴彈力襪，每小時活動下肢。
建議每日分次飲用1500-2000ml溫水，早餐攝入燕麥粥搭配堅果，午后可食用紅棗枸杞茶。每周3次30分鐘快走鍛煉，運動時穿戴腹帶增加腹腔壓力。洗澡水溫控制在38-40℃，浴室安裝防滑扶手。隨身攜帶糖果應對餐后低血壓，定期進行24小時動態血壓監測評估晝夜節律。
