背部肌肉酸痛可通過熱敷按摩、姿勢調整、拉伸運動、局部用藥、理療康復等方式緩解。背部肌肉酸痛通常由肌肉勞損、不良姿勢、運動過度、受涼刺激、慢性炎癥等原因引起。
1、熱敷按摩：
局部熱敷能促進血液循環，使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日敷15-20分鐘。配合拇指按壓酸痛部位，以畫圈方式按摩5分鐘，可松弛緊張肌群。注意避免燙傷，急性損傷48小時內應冷敷。
2、姿勢調整：
長期伏案工作需保持脊柱中立位，電腦屏幕與視線平齊，座椅高度使膝關節呈90度。每30分鐘站立活動，使用腰靠墊支撐腰椎生理曲度。睡眠選擇中等硬度床墊，側臥時雙腿間夾枕頭減輕脊柱壓力。
3、拉伸運動：
貓式伸展跪地拱背10秒后塌腰，重復5次；站姿體側屈向左右各保持15秒。游泳、瑜伽等低沖擊運動每周3次，每次20分鐘可增強核心肌群。避免突然扭轉或負重動作，運動前后做好動態拉伸。
4、局部用藥：
非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑可緩解炎癥性疼痛。中成藥筋骨貼含麝香壯骨成分，適合寒性酸痛。使用前需清潔皮膚，過敏體質慎用，連續用藥不超過1周。
5、理療康復：
超聲波治療通過高頻振動促進組織修復，紅外線照射改善局部代謝。專業機構的手法松解可處理肌筋膜粘連點，嚴重者需進行牽引治療。理療需按療程進行，配合居家鍛煉鞏固效果。
日常飲食增加三文魚、核桃等富含omega-3食物減少肌肉炎癥，補充鎂元素可通過食用菠菜、香蕉緩解肌肉痙攣。避免長時間維持單一姿勢，工作間隙做擴胸運動激活背部肌群。睡眠時采用仰臥位并在膝下墊枕，減輕腰椎負荷。持續疼痛超過兩周或伴隨下肢麻木需排除椎間盤病變。
