拔牙后可通過避免劇烈運動、選擇低強度活動、觀察出血情況、保持創口清潔、控制運動時間等方式護理。
1、避免劇烈運動：
拔牙后24小時內禁止跑步、游泳、球類等劇烈運動。劇烈運動可能加速血液循環，導致創口出血或血凝塊脫落，影響愈合過程。建議靜臥休息，減少頭部低于心臟位置的動作。
2、低強度活動：
48小時后可嘗試散步、瑜伽、太極等低強度運動。運動時需保持心率低于100次/分鐘，避免產生口腔負壓的動作。若出現牙齦腫脹或疼痛需立即停止。
3、觀察出血情況：
運動后需檢查創口紗布是否滲血。輕微血絲屬正常現象，若出現鮮紅色血液持續滲出，需咬緊消毒棉球30分鐘并冰敷。運動后2小時內避免漱口或觸碰創口。
4、保持創口清潔：
運動后需用生理鹽水輕柔漱口，水溫需接近體溫。避免使用含酒精漱口水，防止刺激創面。運動出汗后應及時更換衣物，防止細菌通過口腔呼吸侵入。
5、控制運動時間：
初期單次運動不超過20分鐘，一周內累計不超過2小時。高溫環境下運動可能誘發脫水，導致唾液分泌減少影響創面修復。建議選擇清晨或傍晚涼爽時段進行。
拔牙后飲食宜選擇溫涼的牛奶、蒸蛋、土豆泥等軟質食物，避免堅果、辛辣等刺激性食物。恢復期間可進行頸部放松操、深呼吸練習等舒緩活動，創口完全愈合前禁止潛水、舉重等高壓運動。術后7天若持續腫脹疼痛需及時復診。
