抑郁癥患者需避免高糖食品、酒精飲品和過量咖啡因攝入，這些食物可能加重情緒波動(dòng)或干擾藥物療效。抑郁癥的飲食管理需重點(diǎn)關(guān)注營(yíng)養(yǎng)均衡與神經(jīng)遞質(zhì)穩(wěn)定。
1、高糖食品：
精制糖分會(huì)導(dǎo)致血糖急劇波動(dòng)，可能引發(fā)情緒不穩(wěn)定。攝入過多甜食會(huì)暫時(shí)提升血清素水平，但隨后血糖驟降可能加重疲勞和抑郁感。長(zhǎng)期高糖飲食還與慢性炎癥相關(guān)，而炎癥反應(yīng)已被證實(shí)與抑郁癥病理機(jī)制存在關(guān)聯(lián)。建議用全谷物、水果等低升糖指數(shù)食物替代甜點(diǎn)。
2、酒精飲品：
酒精作為中樞神經(jīng)抑制劑，會(huì)干擾5-羥色胺和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能。飲酒可能暫時(shí)緩解焦慮，但會(huì)加劇抑郁癥狀的長(zhǎng)期惡化。酒精還與抗抑郁藥物產(chǎn)生相互作用，降低藥物療效或增加副作用風(fēng)險(xiǎn)。抑郁癥治療期間應(yīng)完全戒酒。
3、過量咖啡因：
每日超過400毫克咖啡因可能誘發(fā)焦慮和睡眠障礙，這兩種情況都會(huì)加重抑郁癥。咖啡因的半衰期長(zhǎng)達(dá)5小時(shí)，下午攝入可能影響夜間睡眠質(zhì)量。部分人群對(duì)咖啡因敏感，即使少量也可能引發(fā)心悸等軀體不適癥狀。建議將咖啡因攝入控制在早晨且每日不超過2杯。
抑郁癥患者的飲食應(yīng)注重色氨酸、Omega-3脂肪酸、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，這些物質(zhì)是合成神經(jīng)遞質(zhì)的重要原料。規(guī)律進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物的膳食有助于穩(wěn)定血糖。每周3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，配合認(rèn)知行為療法效果更佳。若出現(xiàn)持續(xù)性食欲改變或體重波動(dòng)，應(yīng)及時(shí)與主治醫(yī)生溝通調(diào)整治療方案。
