月經前幾天感到疲勞可能與激素水平波動、營養缺乏、睡眠質量下降、情緒壓力、貧血等因素有關。經前期疲勞是常見現象，多數屬于生理性反應，但需警惕病理性貧血或內分泌疾病的影響。
1、激素水平波動
月經前黃體酮水平升高可能導致嗜睡和乏力，這種激素具有鎮靜作用。隨著月經來潮，激素水平下降，疲勞感會自然緩解。保持規律作息有助于減輕癥狀。
2、營養缺乏
鐵元素流失可能引發疲勞感，經期前適當增加動物肝臟、菠菜等富鐵食物攝入。鎂元素不足也會加重肌肉酸痛，可通過堅果、全谷物補充。
3、睡眠質量下降
經前期不適可能干擾睡眠連續性，建議睡前避免咖啡因攝入，保持臥室環境黑暗安靜。短期可嘗試溫水泡腳改善入睡困難。
4、情緒壓力
經前期焦慮情緒會消耗額外能量，進行正念呼吸練習或輕度瑜伽可緩解緊張。持續情緒低落需警惕經前期煩躁障礙的可能性。
5、貧血
長期經量過多可能導致缺鐵性貧血，伴隨面色蒼白、心悸等癥狀。需檢測血清鐵蛋白等指標，確診后需在醫生指導下補充鐵劑，同時治療潛在婦科疾病。
建議記錄月經周期與疲勞程度的關系，若癥狀嚴重影響生活或伴隨異常出血，應及時婦科就診。日常注意均衡飲食，適量補充B族維生素，避免經前過度勞累。每周保持適度有氧運動有助于改善血液循環，但經期前三天應降低運動強度。建立規律的生物鐘對調節內分泌平衡具有重要作用。
