肱二頭肌疼痛可通過休息冰敷、拉伸放松、藥物治療、物理治療和調(diào)整運動方式等方法緩解。疼痛通常由肌肉拉傷、過度使用、肌腱炎、肩關(guān)節(jié)問題或運動姿勢錯誤等原因引起。
1、休息冰敷：
急性期疼痛需立即停止活動，避免加重損傷。用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，持續(xù)24-48小時。冰敷能收縮血管減少局部腫脹和炎癥反應(yīng)，同時降低神經(jīng)敏感度緩解疼痛。若皮膚感覺異常或發(fā)白需暫停冰敷。
2、拉伸放松：
慢性疼痛可進行溫和拉伸，如靠墻屈肘拉伸：患側(cè)手掌貼墻，身體緩慢前傾至肱二頭肌有牽拉感，保持15秒。配合泡沫軸放松上臂肌肉，每日2-3次。拉伸能改善血液循環(huán)，減少肌肉粘連，但需避免彈震式拉伸以免造成二次損傷。
3、藥物治療：
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可短期使用緩解炎癥疼痛，外用扶他林乳膏也有局部鎮(zhèn)痛作用。嚴重疼痛可考慮皮質(zhì)類固醇局部注射，但需嚴格在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。藥物使用期間需監(jiān)測胃腸道反應(yīng)，避免與其他抗凝藥物聯(lián)用。
4、物理治療：
超聲波治療通過高頻振動促進組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性肌腱炎。專業(yè)機構(gòu)還可采用干擾電療法或激光治療，通過改善微循環(huán)加速代謝廢物清除。物理治療需按療程進行，通常每周2-3次，配合家庭康復(fù)訓(xùn)練效果更佳。
5、調(diào)整運動方式：
糾正健身動作模式，如臥推時避免肘部過度外展，引體向上時控制下降速度。運動前充分熱身10-15分鐘，逐步增加負荷強度。建議采用離心訓(xùn)練增強肌腱適應(yīng)性，如啞鈴彎舉時緩慢放下重物，能有效預(yù)防復(fù)發(fā)。
日常應(yīng)保持均衡營養(yǎng)攝入，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C促進肌肉修復(fù)，避免高糖飲食加重炎癥。運動后及時補充電解質(zhì)，睡眠時避免患側(cè)受壓。若疼痛持續(xù)超過2周伴關(guān)節(jié)活動受限、夜間痛醒或皮膚淤青，需及時就醫(yī)排除肌腱斷裂或肩袖損傷等嚴重情況。恢復(fù)期可進行游泳、瑜伽等低沖擊運動維持肌力。
