半月板損傷不意味著腿廢了。多數患者通過規范治療可恢復基本功能，恢復程度與損傷分級、治療時機及康復訓練密切相關。
1、損傷分級：
半月板損傷分為Ⅰ-Ⅲ級，Ⅰ級為輕微撕裂，表現為偶發膝關節疼痛；Ⅱ級為部分撕裂，伴隨關節彈響和腫脹；Ⅲ級為完全撕裂，可能出現關節交鎖和活動受限。臨床數據顯示，約70%的Ⅰ-Ⅱ級損傷通過保守治療可獲得滿意效果。
2、保守治療：
急性期采用RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，配合口服塞來昔布等非甾體抗炎藥緩解癥狀。慢性期通過超聲波治療、關節腔注射玻璃酸鈉等物理療法促進修復。研究顯示，60%邊緣區撕裂患者保守治療6-8周后功能明顯改善。
3、手術治療：
Ⅲ級損傷或保守治療無效者需關節鏡手術，包括半月板縫合術紅區撕裂首選和部分切除術白區損傷適用。現代微創技術使手術創傷顯著降低，術后配合康復訓練，運動員患者重返賽場率達85%以上。
4、康復訓練：
術后24小時即開始踝泵訓練預防血栓，2周后逐步進行直腿抬高、腘繩肌等長收縮。6周后引入閉鏈運動如靠墻靜蹲，12周后恢復慢跑等動態訓練。系統康復可使關節穩定性恢復至健側90%以上。
5、長期管理：
避免深蹲、爬山等高風險動作，BMI超標者需減重5%-10%降低關節負荷。游泳、騎自行車等低沖擊運動可維持肌力，氨基葡萄糖聯合軟骨素補充可能延緩關節退變進程。
半月板損傷后需終身關注膝關節健康，建議選擇緩沖性能好的運動鞋，避免瓷磚地等硬質地面長時間行走。飲食上增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，有助于減輕關節炎癥。太極拳等柔韌性訓練能增強本體感覺，降低再次損傷風險。定期進行股四頭肌離心訓練可有效分散半月板壓力，門診隨訪建議每6-12個月評估關節軟骨狀況。
