前列腺增生可通過適度運動、盆底肌訓練、避免久坐、控制體重、調整飲水時間等方式改善癥狀。前列腺增生通常與年齡增長、雄激素水平異常、慢性炎癥刺激、代謝綜合征、家族遺傳等因素有關。
1、適度運動：
規律進行快走、游泳等低強度有氧運動，每周3-5次，每次30分鐘。運動促進盆腔血液循環，減輕前列腺充血，但需避免騎行等壓迫會陰部的項目。
2、盆底肌訓練：
每日進行凱格爾運動，通過收縮肛門-會陰部肌肉群改善排尿控制力。具體動作包括緩慢收縮保持5秒、快速收縮放松，每組10次，每日3組。
3、避免久坐：
每小時起身活動5分鐘，使用環形坐墊分散壓力。長期久坐導致盆腔靜脈回流受阻，可能加重尿頻、尿急癥狀。
4、控制體重：
BMI超過24需通過飲食管理減重，減少高脂高糖攝入。肥胖會增加雌激素轉化，刺激前列腺細胞增生，建議選擇魚肉、燕麥等低脂高纖食物。
5、調整飲水：
日間分次飲水800-1000ml，睡前2小時限水。合理分配液體攝入可減少夜尿次數，避免飲用咖啡、酒精等利尿飲品。
建議選擇八段錦、太極拳等舒緩運動，配合攝入南瓜籽、西紅柿等富含鋅、茄紅素的食物。若出現排尿疼痛、血尿或尿潴留，需及時泌尿外科就診評估是否需α受體阻滯劑坦索羅辛、多沙唑嗪或5α還原酶抑制劑非那雄胺治療，嚴重者考慮經尿道前列腺電切術或激光汽化術。
