產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)產(chǎn)婦身體恢復(fù)和哺乳至關(guān)重要。產(chǎn)后需重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素D、DHA等營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)主要通過(guò)膳食攝入，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
蛋白質(zhì)是組織修復(fù)和乳汁合成的基礎(chǔ)物質(zhì)。產(chǎn)婦每日蛋白質(zhì)需求比孕前增加25克，可通過(guò)瘦肉、魚類、雞蛋、豆制品等食物獲取。動(dòng)物蛋白與植物蛋白搭配攝入更利于吸收利用。哺乳期蛋白質(zhì)不足可能影響乳汁質(zhì)量和傷口愈合速度。
鐵元素補(bǔ)充能預(yù)防產(chǎn)后貧血。分娩失血會(huì)使鐵儲(chǔ)備大量流失，紅肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜含鐵豐富，搭配維生素C食物可提升吸收率。嚴(yán)重缺鐵時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑，避免與鈣劑同服影響吸收。
鈣和維生素D共同促進(jìn)骨骼健康。哺乳期每日鈣需求達(dá)1000毫克，乳制品、芝麻醬、蝦皮等食物富含鈣質(zhì)。維生素D可通過(guò)日曬或強(qiáng)化食品獲取，缺乏時(shí)可能引發(fā)骨質(zhì)疏松。哺乳期鈣流失速度是正常女性的3倍，需持續(xù)補(bǔ)充至斷奶后6個(gè)月。
DHA對(duì)嬰兒腦神經(jīng)發(fā)育具有重要作用。深海魚類、藻類含有豐富DHA，每周建議食用2-3次低汞魚類。素食者可通過(guò)亞麻籽油或?qū)I(yè)DHA補(bǔ)充劑獲取，但需注意選擇通過(guò)重金屬檢測(cè)的產(chǎn)品。
B族維生素和膳食纖維也不可忽視。全谷物、堅(jiān)果、菌菇類食物能提供豐富B族維生素，促進(jìn)能量代謝。新鮮果蔬中的膳食纖維可預(yù)防產(chǎn)后便秘，每日應(yīng)保證500克蔬菜和200-300克水果攝入。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需根據(jù)個(gè)體差異調(diào)整。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦應(yīng)增加鋅和維生素C促進(jìn)傷口愈合，妊娠糖尿病患者需控制碳水化合物攝入量。出現(xiàn)嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)缺乏癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)評(píng)估，避免自行大劑量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，部分營(yíng)養(yǎng)素過(guò)量補(bǔ)充可能通過(guò)乳汁影響嬰兒健康。
