治療肩周炎的爬墻動作主要有手指爬墻、側身爬墻、背向爬墻、雙手爬墻、肩部畫圈等。這些動作有助于改善肩關節(jié)活動度，緩解疼痛和僵硬。
1、手指爬墻
患者面對墻壁站立，患側手指貼墻，緩慢向上移動手指，盡量高的位置保持數(shù)秒后放松。該動作通過重力輔助拉伸肩關節(jié)囊，促進粘連組織松解。動作需保持身體直立，避免聳肩代償，每日可重復進行。
2、側身爬墻
身體側對墻壁，患側手臂外展貼墻，手指沿墻面向上滑動至最大角度。此動作重點鍛煉肩關節(jié)外展功能，對改善穿衣、梳頭等日常活動障礙效果顯著。過程中需注意保持肩胛骨穩(wěn)定，避免軀干側傾代償。
3、背向爬墻
背靠墻壁站立，雙手向后貼墻，肘關節(jié)屈曲90度，緩慢沿墻面上推至極限位置。該動作針對肩關節(jié)后伸和內旋功能恢復，特別適合存在后關節(jié)囊攣縮的患者。練習時需收緊核心肌群防止腰部代償。
4、雙手爬墻
雙上肢同時進行爬墻訓練，通過健側帶動患側運動。這種對稱性練習能促進雙側協(xié)調，減少因恐懼動作導致的肌肉保護性痙攣。動作要求兩側同步上移，重點關注患側關節(jié)活動度的漸進性改善。
5、肩部畫圈
在爬墻基礎上結合環(huán)形運動，手指貼墻做順時針和逆時針畫圈。復合動作能多維度松解關節(jié)粘連，增強盂肱關節(jié)動態(tài)穩(wěn)定性。初期可減小畫圈半徑，隨功能改善逐漸擴大范圍。
進行爬墻訓練時應選擇無痛或微痛范圍內活動，每個動作重復5-10次為一組，每日練習2-3組。訓練前后可配合熱敷促進血液循環(huán)，若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛需暫停并咨詢康復醫(yī)師。同時建議保持規(guī)律作息，避免提重物和受涼，適當補充蛋白質和鈣質有助于軟組織修復。睡眠時注意避免壓迫患側，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳。
