牙垢多可能由口腔清潔不足、飲食習慣不良、唾液分泌減少、牙齒排列不齊、牙周疾病等原因引起。牙垢是牙齒表面沉積的軟性菌斑礦化形成的硬質物質，長期積累可能導致牙齦炎、齲齒等問題。
1、口腔清潔不足
刷牙時間過短或方法錯誤會導致食物殘渣和細菌堆積。建議使用巴氏刷牙法，每日至少刷牙兩次，配合牙線清潔牙縫。電動牙刷可能比手動牙刷更能有效清除牙菌斑。舌苔清潔也需納入日常護理，避免細菌滋生。
2、飲食習慣不良
頻繁攝入高糖飲食或碳酸飲料會加速牙菌斑形成。黏性食物如軟糖更容易附著牙面。咖啡、茶、紅酒等含色素飲品易導致外源性著色。建議餐后漱口，控制零食頻率，多食用蘋果、芹菜等富含膳食纖維的清潔性食物。
3、唾液分泌減少
唾液具有沖刷口腔和緩沖酸性環境的作用。藥物副作用、干燥綜合征或張口呼吸可能導致唾液減少。無糖口香糖刺激唾液分泌，保持口腔濕潤。必要時可使用人工唾液替代品緩解癥狀。
4、牙齒排列不齊
牙齒擁擠或錯位會形成清潔死角，增加牙垢堆積概率。正畸治療可改善牙齒排列，隱形矯治器患者需特別加強鄰面清潔。固定矯治器佩戴者應使用正畸專用牙刷和牙間隙刷。
5、牙周疾病
牙齦炎或牙周炎會導致牙齦退縮形成牙周袋，更易滯留牙垢。這類疾病可能與糖尿病、吸煙等因素有關，表現為牙齦出血、口臭等癥狀。需定期進行超聲波潔治，嚴重者需接受齦下刮治術等專業治療。
日常建議選用含氟牙膏增強牙釉質抗酸能力，每半年進行一次口腔檢查。吸煙者應戒煙以減少牙面色素沉著。糖尿病患者需嚴格控制血糖，孕婦因激素變化更需加強口腔護理。兒童乳牙期就應培養正確刷牙習慣，老年人可借助牙縫刷清潔牙齦萎縮暴露的牙根面。長期牙垢堆積可能誘發心血管疾病，口腔健康與全身健康密切相關。
