哺乳期節食減肥需優先選擇高營養低熱量的食物。哺乳期女性每日需額外消耗500千卡熱量支持乳汁分泌，減肥應以保證母嬰營養為前提，推薦選擇高蛋白、高纖維、低升糖指數的食物組合。
優質蛋白質來源包括去皮雞胸肉、鱈魚、蝦仁等白肉，這類食物脂肪含量低且富含DHA。植物蛋白可選用北豆腐、鷹嘴豆，每100克僅含120-160千卡熱量。乳制品建議選擇無糖低脂酸奶，既能補充鈣質又避免過多脂肪攝入。
膳食纖維類食物推薦燕麥片、藜麥、奇亞籽等全谷物，可延長飽腹感并穩定血糖。綠葉蔬菜每日應保證300克以上，菠菜、西蘭花富含葉酸且熱量不足30千卡/100克。水果選擇藍莓、草莓等低糖漿果，避免榴蓮、荔枝等高糖水果。
需特別注意避免的減肥誤區包括完全杜絕碳水化合物可能影響乳汁分泌、過量飲用減肥茶含咖啡因影響嬰兒睡眠、跳過正餐導致基礎代謝率下降。哺乳期每日熱量攝入不應低于1800千卡，建議采用少食多餐模式，每隔3-4小時補充一次營養。
出現乳汁量明顯減少、頭暈乏力等狀況時需立即停止節食。哺乳期減肥速度建議控制在每月減重不超過2公斤，產后6個月后再考慮逐步恢復孕前飲食模式。體重管理應配合凱格爾運動、產后瑜伽等溫和鍛煉方式。
