懷孕后每天建議飲用300-500毫升牛奶。牛奶富含鈣、蛋白質和維生素D，對胎兒骨骼發育和母體健康有重要作用。
牛奶中的鈣有助于胎兒骨骼和牙齒的形成，同時預防孕婦骨質疏松。蛋白質是胎兒生長發育的重要原料，維生素D則促進鈣的吸收。選擇全脂牛奶或低脂牛奶均可，但避免選擇高糖或添加劑的乳制品。若孕婦對乳糖不耐受，可選用無乳糖牛奶或酸奶替代。
除了牛奶，孕婦還可通過其他食物補充鈣質，如豆制品、綠葉蔬菜、堅果等。適量曬太陽也有助于體內維生素D的合成。建議孕婦在醫生或營養師的指導下，根據個人情況調整乳制品攝入量，確保營養均衡。同時，注意保持規律作息和適度運動，以促進母嬰健康。
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