補鈣對長高有一定促進作用，但需結合骨骼發育階段、營養均衡和運動等因素綜合考量。
1、骨骼發育基礎：
鈣是構成骨骼的主要礦物質，青春期前及青春期是骨骼快速生長的關鍵期，充足的鈣攝入有助于骨密度積累。每日推薦攝入量兒童為800-1200mg，青少年為1000-1300mg。
2、生長激素協同：
鈣的吸收利用依賴維生素D調節，而生長激素分泌水平直接影響骨骼縱向生長。夜間深度睡眠、跳繩等縱向運動可刺激生長激素分泌，與鈣補充形成協同效應。
3、營養均衡原則：
單純補鈣無法替代全面營養。蛋白質提供骨骼膠原基質，鋅、鎂等微量元素參與骨代謝。牛奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜等食物可同時提供多種營養素。
4、遺傳因素限制：
身高70%由遺傳決定，補鈣僅能幫助達到遺傳潛力上限。若骨骺線已閉合通常女性16-18歲、男性18-20歲，補鈣對長高無實質影響。
5、過量補充風險：
每日鈣攝入超過2000mg可能引發便秘、腎結石。碳酸鈣需胃酸輔助吸收，胃酸缺乏者可選擇檸檬酸鈣。鈣劑避免與鐵劑同服，間隔2小時以上。
建議通過飲食優先補鈣，每日飲用300-500ml牛奶或等量酸奶，搭配豆制品、芝麻醬等食物。每周進行3次以上跳躍類運動，保證22：00-2：00的深度睡眠時段。定期監測骨齡和血鈣水平，避免盲目補充。存在乳糖不耐受者可選擇低乳糖奶制品或鈣強化食品，合并維生素D缺乏時需在醫生指導下補充膽鈣化醇。
