手腕用力時疼痛可能由腕管綜合征、腱鞘炎、韌帶拉傷、關節炎、腕關節不穩等原因引起。
1、腕管綜合征：長期重復手腕動作或妊娠期水腫可能壓迫正中神經，表現為拇指至無名指麻木及夜間疼痛加劇。建議使用腕部支具制動，避免反復抓握動作，可嘗試熱敷促進血液循環。
2、腱鞘炎：頻繁使用手機或電腦導致肌腱與腱鞘過度摩擦，常見橈骨莖突處壓痛。推薦采用握力球訓練增強前臂肌肉，工作間歇做手腕背伸牽拉運動，每天冰敷15分鐘緩解炎癥。
3、韌帶損傷：提重物時突然扭傷可能造成三角纖維軟骨復合體損傷，伴隨關節彈響和旋轉受限。急性期需PRICE原則處理，恢復期進行腕關節穩定性訓練如橡皮帶抗阻練習。
4、骨關節炎：中老年人群腕關節軟骨退化引發晨僵和骨摩擦感。低沖擊運動如游泳可保持關節活動度，攝入富含Omega-3的深海魚油有助于減緩軟骨退化。
5、腕骨排列異常：先天性韌帶松弛或舊傷未愈導致月骨脫位，易在撐地動作時誘發疼痛。需通過專業手法復位配合肌效貼固定，嚴重者需進行韌帶重建手術。
日常應避免單手提5公斤以上重物，使用符合人體工學的鍵盤和鼠標墊。建議每周進行3次前臂肌群強化訓練，如啞鈴腕屈伸和反向卷握，單次訓練不超過20分鐘。烹飪時改用重量較輕的鈦合金廚具，睡眠時保持手腕中立位。若疼痛持續超過兩周或出現明顯腫脹變形，需進行MRI檢查排除舟骨骨折等器質性病變。
