走路多了膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、運動康復等方式處理。膝蓋疼痛通常由過度使用、骨關節炎、滑膜炎、韌帶損傷、半月板損傷等原因引起。
1、休息制動
減少膝關節活動量，避免長時間站立或行走，必要時使用拐杖輔助行走。急性期建議臥床休息，抬高患肢，促進血液循環。日常注意控制體重，減輕膝關節負擔。
2、冷敷熱敷
急性疼痛發作時可使用冰袋冷敷15-20分鐘，每日重復進行數次，有助于緩解腫脹和疼痛。慢性疼痛可使用熱敷，促進局部代謝和血液循環。注意避免皮膚凍傷或燙傷。
3、藥物治療
可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等緩解疼痛和炎癥。關節軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖有助于修復軟骨。嚴重者可考慮關節腔注射糖皮質激素。
4、物理治療
超聲波、沖擊波等物理治療可促進組織修復。中醫推拿、針灸可舒筋活絡，緩解肌肉緊張。矯形器或支具可提供額外支撐，改善步態異常。
5、運動康復
加強股四頭肌等膝關節周圍肌肉力量訓練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等低沖擊運動。水中運動可減輕關節負擔。避免爬山、深蹲等高負荷運動。
日常應選擇軟底緩沖好的運動鞋，避免穿高跟鞋。注意膝關節營養補充，適量攝入富含鈣質和膠原蛋白的食物。疼痛持續不緩解或伴隨腫脹、關節變形等癥狀時，應及時就醫檢查，排除嚴重關節病變。長期膝關節不適者建議定期進行康復評估，制定個性化運動方案。
