掉頭發可通過調整飲食結構、改善生活習慣、減輕精神壓力、排查病理性因素等方式干預。缺鐵可能引起脫發，但并非唯一原因，需結合其他癥狀綜合判斷。
1、缺鐵篩查：長期缺鐵可能導致貧血性脫發，伴隨乏力、面色蒼白等癥狀。建議檢測血清鐵蛋白水平，輕度缺鐵可通過增加紅肉、動物肝臟、菠菜等富含鐵的食物補充，同時搭配維生素C促進吸收。
2、激素失衡：雄激素性脫發與雙氫睪酮水平升高有關，表現為發際線后移或頭頂稀疏。女性需排查多囊卵巢綜合征，男性可考慮外用米諾地爾或口服非那雄胺治療。
3、營養缺乏：蛋白質、鋅、維生素D攝入不足會影響毛囊周期。每日需保證雞蛋、魚類、堅果的攝入，素食者可選擇豆制品搭配維生素B12補充劑。
4、壓力管理：慢性壓力會觸發休止期脫發，造成頭發集中脫落。正念冥想、規律運動、保證7小時睡眠可降低皮質醇水平，通常3-6個月可自行恢復。
5、疾病排查：甲狀腺功能異常、自身免疫性疾病如斑禿需就醫確診。甲亢患者可能出現頭發細軟易斷，橋本甲狀腺炎常伴隨眉毛外側脫落，需針對性治療原發病。
日常可選用寬齒木梳減少牽拉性脫發，洗頭水溫控制在38℃以下，避免頻繁燙染。每周進行2-3次有氧運動促進頭皮血液循環，適量補充含生物素的糙米、蛋黃等食物。若每日脫發量持續超過100根或出現斑塊狀脫發，建議皮膚科就診排查真菌感染或瘢痕性脫發。
