便秘可通過按摩特定穴位促進腸道蠕動，常用穴位包括天樞穴、中脘穴和足三里穴。按摩這些部位能刺激神經反射，改善局部血液循環，幫助緩解功能性便秘。
天樞穴位于肚臍旁開兩寸處，左右各一。用指腹以順時針方向按壓3-5分鐘，力度以產生酸脹感為宜。該穴位直接對應結腸位置，按摩可促進腸管節律性收縮。部分人群按摩后可能出現腸鳴音增強現象，屬于正常生理反應。
中脘穴在胸骨下端與肚臍連線的中點。手掌根部以打圈方式按壓，配合腹式呼吸效果更佳。該穴位調節脾胃功能，對飯后腹脹、消化不良合并的便秘尤為有效。注意避免飽食后立即按壓，建議餐后1小時進行。
足三里位于膝蓋外側凹陷下三寸。拇指垂直按壓至有酸麻感后保持10秒，重復5-8次。此穴位通過經絡傳導調節消化系統功能，適合長期久坐導致的腸蠕動減弱。孕婦及下肢水腫患者需謹慎操作。
按摩需配合溫水飲用效果更顯著，每日晨起空腹進行最佳。若持續3天未緩解，或出現便血、體重下降等報警癥狀，應及時就醫排除腸梗阻、甲狀腺功能減退等器質性疾病。老年患者按摩力度應適當減輕，避免暴力操作導致腹壁損傷。
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