做深蹲時膝蓋有響聲可能由關節腔氣體釋放、半月板磨損、韌帶松弛、髕骨軌跡異常、骨關節炎等原因引起，可通過調整運動姿勢、加強肌肉鍛煉、物理治療、藥物治療、手術矯正等方式改善。
1、氣體釋放：
膝關節腔內存在滑液，運動時關節面快速分離可能形成微小氣泡破裂，發出清脆彈響。這種現象稱為關節彈響，無疼痛腫脹時屬于生理性表現。日?？赏ㄟ^運動前充分熱身、避免突然發力減輕響聲頻率。
2、半月板磨損：
長期負重深蹲可能導致半月板邊緣磨損，活動時軟骨碎片摩擦產生沉悶響聲。可能與體重過大、運動過量等因素有關，通常伴隨膝關節交鎖或局部壓痛。需減少深蹲次數，進行游泳、騎自行車等低沖擊運動。
3、韌帶松弛：
先天韌帶松弛或運動損傷后，膝關節穩定性下降會導致髕骨活動軌跡異常。下蹲時髕骨與股骨髁摩擦發出細碎響聲，可能伴隨關節無力感。建議進行直腿抬高、靠墻靜蹲等股四頭肌強化訓練。
4、髕骨軌跡異常：
股四頭肌力量不平衡可能使髕骨向外偏移，深蹲時與滑車溝摩擦產生研磨音。常見于女性或扁平足人群，可能伴隨上下樓梯疼痛。使用髕骨穩定護具，配合臀中肌力量訓練可改善癥狀。
5、骨關節炎：
關節軟骨退化導致骨面直接接觸，活動時產生粗糙摩擦音?？赡芘c年齡增長、肥胖等因素有關，通常伴隨晨僵和活動后疼痛?？煽诜蛩岚被咸烟?、雙醋瑞因等軟骨保護劑，嚴重時需關節腔注射玻璃酸鈉。
日常建議控制深蹲深度不超過90度，運動時佩戴護膝增強穩定性。增加三文魚、堅果等富含omega-3脂肪酸的食物攝入有助于減輕關節炎癥，每周進行2-3次水中運動可減少膝關節負荷。若響聲持續伴隨疼痛、腫脹或活動受限，需及時進行MRI檢查排除半月板撕裂等器質性病變。
