脫發可通過調整作息、改善飲食、正確護發、緩解壓力、藥物治療等方式改善。脫發通常由熬夜、營養不良、護理不當、精神緊張、雄激素性脫發等原因引起。
1、調整作息：
長期熬夜會擾亂毛囊生長周期，導致休止期脫發比例升高。建議固定就寢時間，保證每天7-8小時深度睡眠，避免睡前使用電子設備。午間可進行20分鐘短時休息，幫助毛囊修復。
2、改善飲食：
缺乏蛋白質、鐵、鋅等營養素會影響頭發合成。每日需攝入雞蛋、三文魚等優質蛋白，菠菜、豬肝等富鐵食物，以及牡蠣、堅果等含鋅食材。維生素B族可通過全谷物、深綠色蔬菜補充。
3、正確護發：
過度燙染、高溫吹風會破壞毛鱗片。洗頭水溫控制在38℃以下，選擇無硅油洗發水，每周使用1次發膜。濕發時避免用力梳頭，吹風機保持30厘米距離，優先使用冷風檔。
4、緩解壓力：
慢性壓力促使皮質醇升高，抑制毛囊干細胞活性。每日進行正念呼吸練習，每周3次有氧運動如慢跑、游泳。社交活動與興趣培養能降低焦慮水平，必要時可尋求心理咨詢。
5、藥物治療：
雄激素性脫發可能與遺傳、雙氫睪酮水平有關，通常表現為發際線后移、頭頂稀疏。米諾地爾可延長生長期，非那雄胺抑制雄激素轉化，嚴重者考慮毛發移植或低強度激光治療。
日常可增加黑芝麻、核桃等滋養頭發的食物攝入，避免高糖高脂飲食刺激皮脂分泌。適度進行頭皮按摩促進血液循環，選擇寬齒木梳減少拉扯。若脫發量每日超過100根或持續3個月未緩解，建議至皮膚科進行毛囊鏡檢與激素水平檢測。突發斑禿需排除自身免疫性疾病，產后脫發一般6-12個月可自行恢復。
