來大姨媽腰疼可通過熱敷、藥物止痛、適度運動、調整姿勢、中醫調理等方式緩解。痛經引起的腰痛可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內膜異位癥、盆腔炎等因素有關。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部或腰部，溫度控制在40-45攝氏度為宜，每次持續15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛神經的刺激。注意避免燙傷皮膚，經期血量過多者應減少熱敷時間。
2、藥物止痛
布洛芬緩釋膠囊通過抑制環氧化酶減少前列腺素合成，對原發性痛經效果顯著。酮洛芬腸溶片具有抗炎鎮痛作用，可緩解子宮缺血性疼痛。雙氯芬酸鈉栓為直腸給藥，能避免藥物對胃黏膜刺激。使用前需咨詢胃腸道潰瘍患者慎用。
3、適度運動
經期第2-3天可進行低強度有氧運動，如瑜伽貓式伸展能放松腰背部肌肉，慢走可促進內啡肽分泌。避免仰臥起坐等增加腹壓的動作，運動時長控制在30分鐘內。運動后及時補充水分，出汗后需立即更換衣物防止受涼。
4、調整姿勢
坐立時保持腰部挺直，可使用靠墊支撐腰椎生理曲度。睡眠采取側臥位并在膝蓋間夾枕頭，減輕脊柱壓力。避免長時間保持彎腰姿勢，每40分鐘起身活動5分鐘。辦公室工作者可調節座椅高度，使雙腳平放地面。
5、中醫調理
艾灸關元穴能溫經散寒，每次灸10-15分鐘至皮膚微紅。當歸芍藥散可調和氣血，適合血虛型痛經。耳穴壓豆選取內分泌、子宮等穴位，每日按壓3-5次。建議經前一周開始調理，陰虛火旺者慎用溫補類中藥。
經期需保持每日飲水量1500-2000毫升，適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚或亞麻籽。避免生冷寒涼食物，可飲用姜棗紅糖水溫經止痛。選擇透氣性好的純棉衛生巾，每2-3小時更換一次。記錄月經周期及疼痛變化，若出現持續加重或非經期疼痛應及時就診婦科排查器質性疾病。平時可通過游泳、普拉提等運動增強核心肌群力量，改善盆腔血液循環。
