規(guī)律運(yùn)動(dòng)可通過改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)激素水平、增強(qiáng)盆底肌力量等途徑提升男性性功能，推薦深蹲、凱格爾運(yùn)動(dòng)、游泳、慢跑、瑜伽五種方式。
1、深蹲：下肢力量訓(xùn)練能促進(jìn)睪酮分泌，深蹲動(dòng)作可刺激大腿及臀部肌肉群，每周3次每次4組，組間休息60秒。注意保持背部挺直，下蹲時(shí)膝蓋不超過腳尖，避免關(guān)節(jié)損傷。
2、凱格爾運(yùn)動(dòng)：針對(duì)性強(qiáng)化盆底肌群，每日3組每組15次收縮，持續(xù)收縮5秒后放松。排尿中斷法幫助定位正確肌肉，長(zhǎng)期練習(xí)改善勃起硬度和控制力，需避免腹部代償發(fā)力。
3、游泳：水中運(yùn)動(dòng)減輕關(guān)節(jié)壓力，蛙泳腿夾水動(dòng)作直接鍛煉恥骨尾骨肌。每周3次每次45分鐘，水溫保持26-28℃為宜，蝶泳對(duì)核心肌群要求較高需量力而行。
4、慢跑：有氧運(yùn)動(dòng)提升心肺功能，建議每周5次每次30分鐘，配速控制在6-8分鐘/公里。跑步時(shí)穿緩震跑鞋減輕沖擊，晨跑比夜跑更利于睪酮分泌，注意補(bǔ)充電解質(zhì)。
5、瑜伽：下犬式、弓式等體式增強(qiáng)脊柱柔韌性，腹式呼吸法降低皮質(zhì)醇水平。每周練習(xí)3次，高溫瑜伽需注意補(bǔ)水，陰瑜伽長(zhǎng)時(shí)間保持體位可改善骨盆血液循環(huán)。
日常飲食需保證鋅元素?cái)z入，牡蠣、牛肉、南瓜籽都是優(yōu)質(zhì)來源，維生素D可通過曬太陽或食用深海魚補(bǔ)充。避免長(zhǎng)時(shí)間騎行壓迫會(huì)陰部，睡眠不足會(huì)影響生長(zhǎng)激素分泌，建議23點(diǎn)前入睡。出現(xiàn)持續(xù)性功能障礙應(yīng)排查糖尿病、心血管疾病等潛在病因，睪酮替代治療需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。
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