孕婦每日DHA攝入量建議為200-300毫克，可通過魚類、藻類或補充劑獲取。DHA對胎兒腦部和視力發(fā)育有重要作用，但需注意避免過量攝入。
1、魚類來源
深海魚類如三文魚、沙丁魚富含DHA，每周建議食用2-3次低汞魚類。烹飪時選擇清蒸或水煮方式可最大限度保留營養(yǎng)成分。對海鮮過敏的孕婦應避免食用并咨詢
2、藻類來源
藻油是植物性DHA的優(yōu)質(zhì)來源，適合素食孕婦。藻類DHA吸收率與魚類相當，且不含重金屬污染風險。選擇經(jīng)過提純的藻油補充劑時需查看成分標識。
3、補充劑選擇
市售孕婦DHA補充劑應選擇有正規(guī)批文的產(chǎn)品。復合維生素中的DHA含量需與單獨補充劑區(qū)分計算。服用前建議由產(chǎn)科醫(yī)生評估個體需求，避免與其他營養(yǎng)素疊加過量。
4、攝入上限
每日DHA攝入不宜超過1000毫克，過量可能導致凝血功能異常。同時服用抗凝藥物的孕婦需特別注意控制劑量。出現(xiàn)腹瀉或消化不良時應減少攝入量。
5、特殊狀況
多胎妊娠或既往早產(chǎn)史的孕婦可能需要增加DHA攝入。妊娠糖尿病孕婦選擇補充劑時需避開含糖配方。存在代謝性疾病者應在營養(yǎng)師指導下調(diào)整劑量。
孕婦應保持均衡飲食，除DHA外還需保證蛋白質(zhì)、葉酸等營養(yǎng)素攝入。規(guī)律產(chǎn)檢時與醫(yī)生溝通營養(yǎng)狀況，根據(jù)孕周和個體差異調(diào)整補充方案。避免同時服用多種含DHA的補充劑，購買時仔細閱讀成分表。烹飪用油可部分替換為富含Omega-3的植物油，如亞麻籽油。保持適度運動和充足睡眠有助于營養(yǎng)素吸收利用。
