老年人多夢可通過按摩百會穴、神門穴、三陰交穴、內關穴、安眠穴等穴位緩解。這些穴位有助于調節神經系統功能，改善睡眠質量。
一、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，屬于督脈要穴。按摩該穴位能升陽益氣、安神定志，對失眠多夢、頭暈健忘等癥狀有調節作用。可用拇指指腹輕柔按壓，每次持續數秒后放松，重復進行。
二、神門穴
神門穴在腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，為手少陰心經原穴。刺激該穴位可寧心安神，緩解心悸、多夢等心神不寧癥狀。按摩時用拇指指腹以適中力度揉按，配合深呼吸效果更佳。
三、三陰交穴
三陰交穴位于小腿內側，內踝尖上3寸脛骨內側緣后方，是足三陰經交會穴。該穴位具有健脾益血、調肝補腎的功效，能改善因肝血不足導致的睡眠障礙。按摩時可用拇指沿脛骨內側緣向上推按。
四、內關穴
內關穴在前臂掌側腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，屬手厥陰心包經絡穴。按摩該穴位可寬胸理氣、鎮靜安神，對心慌多夢有緩解作用。可用拇指與食指捏按穴位，配合手腕輕微旋轉。
五、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與風池穴連線的中點處，為經外奇穴。直接刺激該穴位能鎮靜催眠，特別適合入睡困難、易醒多夢的老年人。按摩時用中指指腹以畫圈方式輕揉，避免用力過度。
除穴位按摩外，老年人改善多夢還需注意保持規律作息，睡前避免飲用濃茶咖啡等刺激性飲品，臥室環境應安靜黑暗。適度進行太極拳、八段錦等舒緩運動，飲食上可適量食用小米、蓮子、百合等安神食材。若多夢癥狀持續加重或伴隨其他不適，建議及時就醫排查神經系統或內分泌系統疾病。
