體重指數是衡量人體胖瘦程度及健康狀況的常用指標，計算公式為體重千克除以身高米的平方。體重指數的分類主要有體重過低、正常范圍、超重、肥胖一級、肥胖二級。
1、體重過低：
體重指數低于18.5屬于體重過低，可能與營養不良、慢性消耗性疾病等因素有關。長期體重過低可能導致免疫力下降、骨質疏松等問題。建議通過均衡飲食增加優質蛋白和熱量攝入，必要時需進行醫學營養評估。
2、正常范圍：
體重指數18.5-23.9為正常范圍，表明體重與身高比例適宜。維持正常體重指數可降低心血管疾病和代謝性疾病風險。保持規律運動與膳食平衡是維持健康體重的關鍵。
3、超重：
體重指數24-27.9屬于超重狀態，通常與飲食過量、運動不足有關。超重人群易出現血脂異常、血糖波動等癥狀。建議調整飲食結構，減少高糖高脂食物攝入，每周進行150分鐘以上中等強度運動。
4、肥胖一級：
體重指數28-32.9達到肥胖一級標準，多與代謝綜合征、胰島素抵抗相關。常見伴隨癥狀包括睡眠呼吸暫停、關節負荷加重等。需要在醫生指導下制定減重計劃，結合飲食管理和有氧運動干預。
5、肥胖二級：
體重指數≥33屬于肥胖二級，可能引發嚴重并發癥如2型糖尿病、冠心病等。此類人群建議在專業醫療機構進行綜合治療，包括醫學營養治療、行為矯正和必要時的藥物干預。
定期監測體重指數有助于及時了解身體狀況，建議每季度測量一次。日常可采取控制精制碳水攝入、增加全谷物和膳食纖維、保證每日6000步以上步行量等措施。對于體重異常者，應避免極端節食或過度運動，可記錄飲食日記輔助管理。特殊人群如孕婦、運動員等需采用個性化評估標準，兒童青少年應使用年齡別體重指數曲線進行判斷。
