頸椎疼痛可能由長期低頭姿勢、頸部受涼、枕頭高度不當、頸椎退行性變、頸部肌肉勞損等原因引起，頸椎疼痛可通過熱敷理療、姿勢調整、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、長期低頭：
長時間保持低頭姿勢會導致頸部肌肉持續(xù)緊張，頸椎間盤壓力增大。這類生理性因素引發(fā)的疼痛可通過定時活動頸部緩解，建議每30分鐘做一次頸部后仰動作，工作時將電腦屏幕抬高至視線水平。
2、頸部受涼：
寒冷刺激會引起頸部血管收縮，局部血液循環(huán)變差導致肌肉痙攣。夏季避免空調直吹頸部，冬季佩戴圍巾保暖，用40℃左右熱毛巾熱敷頸部15分鐘可促進血液循環(huán)。
3、枕頭不適：
過高或過低的枕頭都會打破頸椎正常生理曲度。選擇高度為8-15厘米的記憶棉枕頭，仰臥時枕頭邊緣應支撐頸部生理前凸，側臥時保持頭頸與軀干軸線一致。
4、頸椎退變：
頸椎間盤突出、骨質增生等退行性病變可能與年齡增長、慢性勞損有關，通常表現為頸部僵硬伴上肢麻木。非甾體抗炎藥如塞來昔布、雙氯芬酸鈉可緩解疼痛，甲鈷胺營養(yǎng)神經。
5、肌肉勞損：
急性扭傷或慢性勞損會導致頸部肌肉纖維微撕裂，觸發(fā)點疼痛常放射至肩背部。超聲波治療可促進組織修復，麥肯基療法通過特定方向的頸部運動改善關節(jié)活動度。
日常建議進行游泳、羽毛球等仰頭運動強化頸部肌肉，攝入富含鈣質的牛奶、豆制品及含維生素D的深海魚。睡眠時采用仰臥與側臥交替姿勢，避免躺在沙發(fā)扶手上看電視。若出現持續(xù)頭暈、手部精細動作障礙需及時就診，排除椎動脈型頸椎病或脊髓壓迫等嚴重情況。
