陰道下垂可通過盆底肌鍛煉、控制體重、避免長期腹壓增加、產后科學護理及定期婦科檢查等方式預防。陰道下垂主要與盆底肌松弛、妊娠損傷、慢性咳嗽等因素相關。
1、盆底肌鍛煉：
凱格爾運動是增強盆底肌群張力的有效方法，通過規(guī)律收縮肛門和陰道周圍肌肉，每日3組、每組10-15次，持續(xù)6周可顯著改善肌力。生物反饋治療輔助的盆底康復訓練能精準定位肌肉群，適合自主鍛煉困難者。瑜伽中的橋式、貓牛式等動作也能協(xié)同強化盆底支撐功能。
2、控制體重：
體質量指數(shù)超過24會增加腹腔壓力，長期壓迫導致盆底韌帶松弛。建議通過低GI飲食和每周150分鐘有氧運動維持BMI在18.5-23.9區(qū)間。減少高脂肪食物攝入，增加膳食纖維可預防便秘，間接降低腹壓對盆底的沖擊。
3、減少腹壓：
慢性咳嗽、長期便秘或重體力勞動會持續(xù)增加腹腔壓力。哮喘患者需規(guī)范用藥控制咳嗽，便秘者可補充益生菌和適量橄欖油。搬運重物時應采用屈膝姿勢，避免直接彎腰發(fā)力。久站久坐者建議每小時活動5分鐘緩解壓力。
4、產后護理：
陰道分娩后6周內避免提重物，順產產婦可在惡露干凈后開始低頻凱格爾運動。會陰撕裂傷需嚴格遵醫(yī)囑護理，必要時使用脈沖磁刺激促進組織修復。哺乳期保持鈣質攝入有助于韌帶彈性恢復。
5、定期篩查：
35歲以上女性每年應進行盆底功能評估，包括POP-Q分度檢查和超聲檢查。存在尿失禁或下墜感的患者需及時就診，早期使用子宮托或電刺激治療可延緩下垂進展。絕經后女性在醫(yī)生指導下局部使用雌激素軟膏能改善黏膜彈性。
預防陰道下垂需建立長期健康管理意識，日常可多食用富含膠原蛋白的銀耳、魚類等食物，避免吸煙和過量咖啡因攝入。游泳、慢跑等低沖擊運動能增強核心肌群穩(wěn)定性，建議每周進行2-3次。出現(xiàn)明顯陰道膨出癥狀時，應及時至婦科或盆底康復中心進行專業(yè)評估，避免盲目使用束腹帶等可能加重癥狀的器械。
