青春期孩子容易出現情緒波動、學業壓力、社交困擾、身體變化、網絡依賴等問題。
1、情緒波動：
激素水平變化導致情緒不穩定，易出現焦慮、抑郁或易怒。建議通過規律作息、正念練習緩解情緒，家長需保持耐心溝通，避免高壓說教。
2、學業壓力：
升學競爭與自我要求過高可能引發頭痛、失眠。需制定分段學習計劃，每天保證7小時睡眠，適當進行跳繩、慢跑等有氧運動釋放壓力。
3、社交困擾：
對同伴認同感需求強烈，可能遭遇校園欺凌或孤獨感。鼓勵參與社團活動培養興趣，家長可示范健康社交模式，如每周家庭桌游互動。
4、身體變化：
第二性征發育帶來羞恥感或體象障礙。需提前進行性教育，選擇寬松透氣的棉質內衣，每日攝入500ml牛奶補充骨骼生長所需鈣質。
5、網絡依賴：
多巴胺刺激易導致游戲成癮或短視頻沉迷。設立電子設備使用時間限制，用親子徒步、烘焙等活動替代屏幕時間，臥室避免放置充電設備。
青春期過渡階段需保證每日攝入魚類、深色蔬菜等營養素，結合游泳、球類運動促進多巴胺自然分泌。建立每周家庭會議機制，關注孩子睡眠質量與脊柱健康，出現持續情緒低落或進食障礙時應及時尋求心理醫生干預。護理重點在于營造安全表達環境，避免將青春期問題病理化標簽化。
