備孕期間怎么補充葉酸

備孕期間補充葉酸可通過合理選擇補充劑、調整膳食結構、注意吸收效率等方式實現。葉酸缺乏可能由膳食攝入不足、代謝障礙、藥物干擾等因素引起，通常表現為貧血、疲勞、胎兒神經管發育異常等風險增加。

每日補充400-800微克合成葉酸是普遍推薦劑量。合成葉酸如葉酸片的生物利用率高于天然食物來源，適合作為基礎補充。備孕女性可選擇單一葉酸補充劑或含葉酸的復合維生素，如愛樂維、斯利安等品牌產品，需注意查看成分表中葉酸含量。

天然食物中深綠色蔬菜菠菜、蘆筍、動物肝臟豬肝、雞肝、豆類鷹嘴豆、扁豆富含葉酸，但烹飪過程會導致50%-90%的損失。建議采用急火快炒或涼拌方式處理蔬菜，每周攝入1-2次動物肝臟，每次不超過50克。

酒精、抗癲癇藥物如苯妥英鈉、胃酸抑制劑如奧美拉唑可能干擾葉酸吸收。存在這些情況時需在醫生指導下增加葉酸劑量，必要時檢測血清葉酸水平。甲狀腺功能異常或MTHFR基因突變者需選擇活性葉酸5-甲基四氫葉酸補充劑。

建議孕前3個月開始補充并持續至孕早期，特殊情況下需延長至整個孕期。過量補充可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀，單日攝入量不宜超過1000微克。備孕男性同步補充葉酸可能有助于提高精子質量。