早上起來頭疼可通過調整睡眠姿勢、改善睡眠環境、適度運動、控制咖啡因攝入、藥物治療等方式緩解。該癥狀通常由睡眠不足、頸椎問題、偏頭痛、高血壓、鼻竇炎等原因引起。
1、調整睡姿：枕頭過高或過低可能導致頸部肌肉緊張，引發緊張性頭痛。建議選擇高度適中的記憶枕，保持頸椎自然曲度。避免俯臥睡姿，側臥時可在雙腿間夾薄枕減輕脊柱壓力。
2、優化睡眠環境：臥室光線過強、噪音干擾會影響睡眠質量。使用遮光窗簾保持黑暗環境，室溫控制在20-23℃為宜。睡前1小時避免使用電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌。
3、適度晨間運動：起床后輕度拉伸可改善頭部血液循環。頸部環繞運動、肩部上下提拉各做10次，瑜伽貓式伸展能放松脊椎。避免突然劇烈運動，快走15分鐘可促進內啡肽分泌。
4、控制刺激物攝入：睡前6小時內飲用咖啡或濃茶可能影響睡眠節律。每日咖啡因攝入不超過400mg，相當于2杯美式咖啡。酒精代謝產物乙醛會擴張血管，晚間飲酒可能加重晨起頭痛。
5、藥物干預治療：持續性晨起頭痛可能與偏頭痛或高血壓有關。偏頭痛急性期可用布洛芬、對乙酰氨基酚、曲普坦類藥物。高血壓患者需監測晨起血壓，鈣通道阻滯劑或ARB類藥物可控制晨峰現象。
保持規律作息時間，每日睡眠7-9小時為宜。飲食注意補充鎂元素，南瓜籽、菠菜、黑巧克力可緩解血管痙攣。晨起后飲用300ml溫水有助于改善腦部供血，長時間未緩解需排查顱內病變或睡眠呼吸暫停綜合征。
