腰椎間盤突出癥的自愈方法主要包括生活干預、物理治療和藥物治療。多數輕中度患者通過保守治療可緩解癥狀，但嚴重神經壓迫需醫療干預。
生活干預是基礎措施。保持正確坐姿可減輕腰椎壓力，建議使用腰靠墊并避免久坐超過1小時。硬板床睡眠能維持脊柱生理曲度，床墊硬度以手掌按壓下陷1-2厘米為宜。體重控制可降低腰椎負荷，BMI超過24者建議通過游泳、快走等低沖擊運動減重。
物理治療能改善局部循環。熱敷可緩解肌肉痙攣，每日2次、每次20分鐘，溫度控制在40-45℃避免燙傷。牽引治療需在康復師指導下進行，通過軸向拉伸減輕椎間盤壓力。麥肯基療法等特定體操能增強核心肌群，如仰臥位骨盆傾斜運動每日3組、每組10次。
藥物治療需遵醫囑。非甾體抗炎藥如塞來昔布、雙氯芬酸鈉可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松改善肌緊張。神經營養藥物甲鈷胺有助于修復受損神經根。急性期可短期使用糖皮質激素硬膜外注射。
癥狀持續加重或出現馬尾綜合征大小便失禁、會陰麻木需立即就醫。影像學顯示嚴重椎管狹窄或保守治療無效者，可能需椎間孔鏡髓核摘除術等手術治療。康復期應避免彎腰提重物，建議穿戴腰圍保護并逐步進行腰背肌功能鍛煉。
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