脖頸疼痛可能由肌肉勞損、頸椎退行性變、神經壓迫、外傷或感染等原因引起。主要有肌肉緊張、頸椎病、落枕、頸部外傷、淋巴結炎等因素。
1、肌肉緊張
長時間保持不良姿勢或重復性動作會導致頸部肌肉過度緊張，引發疼痛。常見于伏案工作、低頭使用手機等行為。可通過熱敷、按摩和調整姿勢緩解癥狀，避免長時間固定體位，適當進行頸部伸展運動有助于改善血液循環。
2、頸椎病
頸椎間盤突出或骨質增生可能壓迫神經根，表現為頸部疼痛伴上肢麻木。多與年齡增長、慢性勞損有關。需通過頸椎牽引、理療等方式治療，嚴重時可能需要手術干預。日常應避免頸部受涼和突然扭轉動作。
3、落枕
睡眠姿勢不當或枕頭高度不適可導致頸部肌肉急性痙攣，表現為晨起后突發頸部劇痛。通常48小時內自行緩解，熱敷和輕柔拉伸可加速恢復。選擇符合頸椎生理曲度的枕頭能有效預防復發。
4、頸部外傷
撞擊、扭傷等外力作用可能造成頸部肌肉拉傷或韌帶損傷，疼痛常伴隨活動受限。急性期需冷敷制動，恢復期逐步進行功能鍛煉。車禍等嚴重外傷需排除頸椎骨折可能，應立即就醫。
5、淋巴結炎
咽喉或頭面部感染可引起頸部淋巴結腫大疼痛，多伴有發熱等全身癥狀。需針對原發感染使用抗生素治療，局部可配合消炎軟膏。反復發作需排查結核等特殊感染。
日常應注意保持正確坐姿，每間隔一小時活動頸部，避免冷風直吹。睡眠時選擇高度適中的枕頭，加強頸肩部肌肉鍛煉可增強穩定性。若疼痛持續超過一周、伴隨肢體麻木或發熱，應及時就診排除嚴重病變。飲食上可適當補充鈣質和維生素D，有助于骨骼健康。
