坐月子期間可選擇小米粥、鯽魚湯、紅棗枸杞湯、雞蛋羹、豬肝等食物補充營養。
1、小米粥：
小米粥富含B族維生素和膳食纖維，易消化吸收，有助于恢復產后胃腸功能。可搭配南瓜或山藥熬煮，增強健脾養胃效果。避免添加過多糖分，每日建議食用1-2次。
2、鯽魚湯：
鯽魚湯含優質蛋白質和鈣質，能促進乳汁分泌和傷口愈合。烹飪時加入通草或黃豆可增強催乳作用。建議選用新鮮鯽魚，每周食用3-4次，湯肉同食效果更佳。
3、紅棗枸杞湯：
紅棗補氣血，枸杞滋陰明目，適合產后氣血兩虛的調理。可添加桂圓或蓮子增強補益效果。注意控制糖分攝入，血糖偏高者應減少紅棗用量。
4、雞蛋羹：
雞蛋羹提供完全蛋白質和卵磷脂，有助于組織修復和腦力恢復。蒸制時加入蝦仁或香菇提升營養價值。每日1-2個雞蛋為宜，膽固醇偏高者需適量。
5、豬肝：
豬肝含豐富鐵元素和維生素A，能預防產后貧血和夜盲癥。建議焯水后爆炒或煮湯，搭配菠菜補鐵效果更好。每周食用2-3次，每次不超過100克。
產后飲食需遵循溫補易消化原則，除上述食物外可適量增加瘦肉、深色蔬菜及溫性水果。避免生冷辛辣刺激食物，少食多餐保證營養均衡。適當進行產后康復操促進血液循環，注意保暖和休息，有助于身體機能恢復。
