耳機戴久了耳朵痛可通過調整佩戴方式、選擇合適耳機、局部熱敷、藥物緩解和就醫檢查等方式治療。耳朵痛通常由壓迫損傷、過敏反應、耳道感染、耳垢堵塞和神經刺激等原因引起。
1、調整佩戴方式：
長時間佩戴耳機導致耳廓或耳道受壓是常見原因。建議每30分鐘取下耳機休息5分鐘，避免頭戴式耳機過度夾緊頭部。入耳式耳機應選擇適合耳道大小的耳塞套，佩戴時不要完全塞入耳道。骨傳導耳機可減少對耳道的直接壓迫，適合敏感人群。
2、選擇合適耳機：
材質過敏或設計不當的耳機會引發接觸性皮炎。優先選擇醫用級硅膠材質的耳塞套，避免使用劣質塑料或金屬部件。開放式耳機比封閉式耳機更利于空氣流通，能降低耳道濕度。主動降噪功能可減少音量調高的需求，間接減輕對耳膜的刺激。
3、局部熱敷：
局部血液循環不良會導致疼痛加劇。用40℃左右溫熱毛巾外敷耳周10分鐘，每日2-3次可緩解肌肉緊張。熱敷后配合輕柔按摩耳廓周圍穴位，如耳門穴、聽宮穴等。注意避免溫度過高造成燙傷，糖尿病患者慎用此法。
4、藥物緩解：
出現明顯炎癥時可短期使用藥物。局部涂抹氫化可的松乳膏可緩解接觸性皮炎，口服布洛芬能減輕疼痛和腫脹。伴有瘙癢癥狀可服用氯雷他定等抗組胺藥物。真菌感染需使用克霉唑乳膏，細菌感染則需莫匹羅星軟膏。所有藥物均需在醫生指導下使用。
5、就醫檢查：
持續疼痛超過3天或伴隨聽力下降需及時就診。耳鼻喉科通過耳鏡檢查可發現外耳道炎、鼓膜穿孔等病變。中耳積液可能需進行聲導抗測試，耳垢栓塞需專業器械取出。反復發作的耳痛可能需過敏原檢測或顳頜關節評估。
日常建議保持耳部清潔干燥，游泳或洗澡后及時擦干耳道。避免使用棉簽等工具掏耳朵，防止損傷耳道皮膚。飲食上增加富含維生素A、E的食物如胡蘿卜、堅果，有助于維持耳部皮膚健康。適度進行耳部保健操，如牽拉耳垂、輕揉耳廓等動作可促進局部血液循環。選擇環境噪音低于85分貝的場所使用耳機，音量控制在最大音量的60%以內更為安全。
