改善視力可通過科學用眼、營養補充、視力訓練、環境調整和定期檢查等方式實現。主要方法包括控制用眼時間、補充維生素A、進行眼部肌肉鍛煉、優化光照條件以及建立視力健康檔案。
1、科學用眼：
遵循20-20-20法則，每用眼20分鐘注視6米外物體20秒，減少持續近距離用眼造成的睫狀肌痙攣。保持30厘米以上的閱讀距離，避免躺臥或晃動環境下用眼。電子屏幕使用時開啟護眼模式，調節亮度與環境光一致。
2、營養補充：
維生素A是視紫紅質合成必需物質，可通過動物肝臟、深色蔬菜獲取。葉黃素和玉米黃質能過濾藍光，存在于菠菜、羽衣甘藍中。Omega-3脂肪酸有助于改善干眼癥，深海魚類含量豐富。鋅元素參與維生素A代謝，牡蠣、堅果是優質來源。
3、視力訓練：
交替注視遠近物體可增強睫狀肌調節能力，每天練習10分鐘。眼球轉動訓練包括上下左右及畫"8"字運動，每次5組。手掌輕敷眼部的溫熱療法能促進血液循環。專業視功能訓練器械可在醫療機構指導下使用。
4、環境優化：
閱讀環境光照強度應達到300-500勒克斯，使用無頻閃LED臺燈。顯示器放置高度使視線稍向下傾斜10-15度。室內濕度維持在40%-60%預防眼表干燥。選擇啞光材質書桌減少反光刺激。
5、定期監測：
青少年每半年進行一次散瞳驗光，成人每年檢查眼壓和眼底。建立屈光度變化曲線圖跟蹤視力發展。糖尿病等慢性病患者需增加視網膜檢查頻次。出現視物變形、閃光感應立即就診。
保持每天2小時以上戶外活動，自然光刺激可促進多巴胺分泌延緩眼軸增長。堅持眼保健操按摩睛明、攢竹等穴位。睡眠時間保證7-8小時讓眼部充分休息。烹飪時選擇清蒸、涼拌等方式保留食材護眼成分。建立用眼日記記錄每日視疲勞狀況，及時調整用眼強度。高度近視者應避免劇烈運動防止視網膜脫落風險。
